غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران
1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)
2⃣ تخم مرغ
3⃣ ماهی
4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر
6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
9⃣ دانه ها مانند کدو و تخم کتان
حرفه ای ورزش کنید💪💪💪
- ۹۶/۰۹/۲۷